Trois heures du matin, vous êtes éveillé dans votre lit, vos pensées tournent en rond et vous empêchent de dormir. Pourtant, vous devez vous rendre au travail demain matin et être performant.
Que faire alors si vous vous réveillez la nuit et que le sommeil ne veut tout simplement pas revenir ? Nous vous donnons cinq conseils contre les réveils nocturnes.
Les restes de l'évolution : les réveils nocturnes
Commençons par la bonne nouvelle : nous sommes tous des pros du rendormissement. Chaque personne se réveille jusqu'à 30 fois par nuit et se rendort généralement immédiatement. Mais nous l'oublions aussitôt, car nous ne nous souvenons que des phases d'éveil qui durent au moins une à trois minutes. Le fait de se réveiller la nuit a probablement une signification évolutionnaire : de cette manière, on pouvait s'assurer que l'environnement était encore chaud et sûr. De plus, si l'on peut entendre, ressentir la lumière et le toucher pendant le sommeil, on ne peut pas sentir par exemple la fumée. C'est une des raisons pour lesquelles les détecteurs d'incendie sont si importants.
Les réveils nocturnes : Le cercle vicieux de l'insomnie
Lorsque nous restons éveillés la nuit, nous nous énervons rapidement et la spirale des pensées commence. Ce qui suit, c'est un regard fréquent sur le réveil et le calcul du temps de sommeil restant. De cette manière, un mauvais sommeil peut rapidement devenir une habitude.
Notre colère entraîne de mauvaises pensées, nous nous énervons et le corps ne trouve plus le calme nécessaire pour s'endormir. Le lendemain, nous n'avons pas dormi, nous sommes de mauvaise humeur au travail et nous sommes loin de nos performances habituelles. Si nous n'avons pas de chance, nous emportons à nouveau ce mécontentement au lit le soir et le "cercle vicieux de l'insomnie" recommence.
Cinq conseils pour gérer les ruminations
Conseil 1 : Considérer les réveils comme naturels
Les réveils répétés au cours de la nuit sont liés à l'évolution. Notre cycle de sommeil est réglé en conséquence, les réveils font donc partie d'un sommeil sain et n'ont rien d'inhabituel. Si, avec cette attitude, vous considérez les réveils nocturnes comme quelque chose de naturel, c'est déjà le premier pas pour retrouver rapidement le sommeil.
Conseil n° 2 : Ne pas regarder l'heure
Restez détendu et évitez absolument de regarder le réveil ! Si vous commencez à calculer dans tous les sens combien de temps il vous reste à dormir, vous vous mettez rapidement de mauvaise humeur par rapport à la situation et cela vous empêche de vous endormir. Contrôlez également votre hygiène de sommeil. Faites-vous de temps en temps une sieste ? Dans ce cas, vous avez peut-être déjà suffisamment dormi ces jours-là et vous n'avez plus besoin de tant de repos la nuit.
Conseil 3 : Accepter les pensées nocturnes
Les pensées nocturnes qui vous empêchent de vous endormir sont un signe que votre subconscient travaille, c'est également tout à fait normal. De telles pensées tournantes servent souvent à repenser à des situations difficiles et à les ordonner. Cela peut être utile en cas de dispute ou de situation difficile au travail. Et si les pensées reviennent quand même : accueillez ces pensées, elles mènent souvent à une solution.
Conseil n° 4 : Ne pas terminer sa réflexion au lit
Un lit est un lit. Les personnes qui ont des problèmes de sommeil ne devraient vraiment utiliser le lit que pour dormir, pas pour d'autres activités. Cela vaut également pour la réflexion : si vous n'arrivez pas à dormir la nuit à force de ruminer, terminez vos pensées en dehors du lit. Installez par exemple une "chaise à pensées" - pas trop confortable - à proximité de votre lit. Terminez vos pensées sur la chaise et ne retournez au lit qu'ensuite. Si la pensée revient au lit, levez-vous à nouveau. Cela demande certes beaucoup de constance, mais ce système de récompense et de punition aide à gérer efficacement de telles pensées.
Conseil n° 5 : Chercher de l'aide en cas de problèmes persistants
En règle générale, les pensées nocturnes qui tournent en rond sont des troubles passagers dus à une occasion particulière : un examen, une dispute, le stress et la pression au travail. Ces troubles du sommeil disparaissent généralement d'eux-mêmes lorsque l'événement en question est passé. Mais si ces pensées reviennent sans cesse et que le fait de rester éveillé la nuit devient une charge permanente, il faut agir. Il s'agit peut-être d'une insomnie (trouble du sommeil) due à des problèmes psychiques sérieux. De plus, si votre matelas plus de 10 ans, il est peut-être temps d’en changer, un mauvais matelas peut causer des réveils nocturnes plus fréquents. Les matelas Bultex de la gamme Tandem, ont notamment été développés afin de réduire les réveils nocturnes. D’après la marque, ils permettent de réduire de 25% les réveils nocturnes et d’offrir ainsi 21 minutes de sommeil en plus. N’hésitez pas à vous renseigner.
Le bruxisme, le grincement pathologique des dents pendant le sommeil, en est un bon indice. Les douleurs dentaires matinales ou le recul de l'émail ne sont souvent pas des symptômes dentaires, mais psychiques : on "mâche" littéralement les problèmes pendant le sommeil. Si rien n'y fait et qu'après des semaines, voire des mois, on a encore l'impression de ne pas pouvoir se sortir seul de ce problème, il s'agit selon toute vraisemblance de quelque chose de traumatisant. Dans ces cas, une supervision avec un expert est nécessaire. Par exemple, une psychothérapie pour traiter l'insomnie, afin de lutter contre d'autres conséquences sur la santé. Dans ce cas, le premier réflexe est en général de consulter son médecin.
En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Soignez-vous ! ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé
