L’automne arrive et il faut se préparer aux infections hivernales. Il existe bien sûr des remèdes capables de remonter les défenses immunitaires. Mais il ne faut pas négliger l’importance du terrain… Alors que faire pour le renforcer ?
L’alimentation d’abord
Comme toujours, l’alimentation doit être notre premier « médicament ». Pour cela une alimentation légère pour le foie est essentielle. Car la digestion conditionne directement l’état général et aussi le système immunitaire. Ainsi, il convient en premier lieu de limiter les graisses cuites (fritures, charcuteries…), les laitages, les sucreries (bonbons, confitures, gâteaux, pâtisseries…) et les alcools qui sont lourds à digérer et souvent riches en toxines.
D’un autre côté, les fruits, les crudités, les légumes riches en vitamines, oligoéléments et minéraux permettront un bon équilibre au sein de l’organisme et un fonctionnement satisfaisant de l’immunité… surtout s’ils sont frais et bio. Il est conseillé de consommer 5 ou 6 fruits ou/et légumes par jour. Au sein de ceux-ci on préférera les fruits les plus riches en vitamine C : cassis, kiwis, fraises, oranges, mangues, pamplemousses… mais aussi poivron, choux et brocolis.
De plus, les acides gras polyinsaturés oméga 3 et 6 lanceront la synthèse des prostaglandines 1 et 3 importantes pour la fabrication des défenses immunitaires. Enfin, le zinc est un oligoélément très important pour l’immunité. Il est présent dans les fruits de mer, les noix et les noisettes, l’ail, les œufs, les poissons…
La flore intestinale contient une grande partie du système immunitaire (40 à 60 %). Elle empêche aussi la pénétration des germes pathogènes. Il est donc intéressant de favoriser son développement en consommant des laitages au bifidus (un peu), de la choucroute et des aliments fermentés.
Les techniques de visualisation
Les techniques basées sur la pensée positive et la visualisation sont très efficaces pour stimuler les défenses immunitaires. Car, si vous vivez dans l’angoisse d’attraper la maladie lorsqu’une épidémie sévit dans votre entourage, c’est comme si vous lui ouvriez la porte de votre organisme. Il est important au contraire de bien se conforter et de se dire et de se répéter qu’il n’est pas question de tomber malade.
Il faudra aussi penser à se visualiser dans l’avenir comme une personne allante, dynamique et en pleine forme. Cet esprit positif répété régulièrement au cours d’une journée, finira par faire son chemin et pénétrera doucement dans l’esprit de la personne pour devenir peu à peu une évidence que rien ne pourra ébranler… et certainement pas un virus !
La lutte contre le stress
Les étudiants en période d’examen font plus souvent des rhinites. C’est le résultat d’études qui révèlent que les périodes de stress induisent des baisses de l’immunité favorisant la survenue d’infections. C’est ainsi que la gestion du stress est indispensable : apprendre à s’organiser, à relativiser, à ne pas être trop perfectionniste, ne pas mettre la barre trop haut dans son travail et son emploi du temps… en revanche prendre du temps pour se détendre, pour ses loisirs et ses hobbies, ne pas oublier de rire, de se distraire et de s’amuser. Par ailleurs, il sera préférable de ne pas forcer sur les excitants : café, thé, alcool, tabac…
Le sommeil est aussi un élément à prendre en compte. Un temps de sommeil suffisant : 7 à 8 heures minimum avec des couchers et des levers réguliers, dans des lieux calmes, assurera une bonne « quantité » de sommeil… alors qu’une alimentation légère, surtout le soir, permettra un sommeil de bonne « qualité ».
De plus, le sport permettra de défouler le trop-plein d’angoisse et de contrariétés, pendant que la relaxation et la méditation apprendront à la personne à se détendre et à retrouver les sensations de son corps. Ces derniers aideront aussi l’individu stressé à prendre de la distance face aux événements et à faire la part de ce qui est important et ce qui l’est moins.
Enfin, la respiration : de grandes inspirations suivies d’expirations profondes procureront une détente immédiate, mais aussi une oxygénation importante de l’organisme. Or l’oxygène apporte l’énergie au corps via l’ATP fabriqué par les mitochondries des cellules. Cela assure aussi un bon état général et donc de bonnes défenses immunitaires…
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