Jambes : mauvaise circulation

Bon nombre de postures ont un effet positif sur certaines perturbations physiques gênantes dues aux troubles de la circulation sanguine. Ces perturbations peuvent êtres ressenties à différents niveaux de l’organisme. Mais les plus flagrantes se manifestent surtout au niveau des jambes et surtout la nuit : fourmillements, engourdissement, impatiences, crampes, sensation de lourdeur…

Les crampes et les lourdeurs peuvent aussi se produire au cours de stations debout prolongées, que connaissent certaines professions (dentistes, coiffeurs…).
Si vous êtes sujets à ces symptômes, pratiquez donc – chaque jour – les postures bénéfiques simples qui vous sont proposées. Et qui peuvent aussi vous venir en aide en cas de varices.

Ce sont :

• La posture puissante utkatasana familièrement appelée la Chaise
• La posture des cuisses urvasana encore appelée le Cavalier de fer
• La posture des jambes verticales urdhva pada asana.
• Et pourquoi ne pas essayer, en Do-in, le fameux « point des crampes ».

Pour dormir il est conseillé de surélever le matelas (au niveau des pieds) ou les pieds du lit.

Les postures inversées telles la Chandelle sont également indiquées.

La Chaise

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• Debout, pieds à l’aplomb des hanches. Tendez les bras devant vous, paumes des mains face au sol, pouces croisés.
• Expirez, rétractez bien l’abdomen. Et, sans décoller les talons, pliez les genoux jusqu’à avoir les cuisses à l’horizontale.
• Redressez au mieux le dos.
• Maintenez si possible sur quelques respirations ou relâchez et reprenez.
• En cas de difficulté, vous pouvez aussi placer les pieds à plus ou moins 30 cm d’un mur pour appuyer le dos contre le mur.

Le Cavalier de fer

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• Même départ, debout, bras dits « en chandelier », dos bien droit.
• Aidez-vous en fixant un point devant vous.
• Ouvrez les pieds à l’oblique (talons en dedans).
• Expirez, rétractez et montez l’abdomen.
• Puis hissez-vous sur la pointe des pieds, surtout sans faire monter le bassin.
• Ouvrez largement les genoux.
• Relâchez puis reprenez, ou demeurez sur plusieurs respirations, abdomen toujours rétracté.

Jambes verticales

• Allongez-vous sur le dos, talons tendus, bras le long du corps.
• Expirez, rétractez l’abdomen.
• Soulevez la jambe gauche à la verticale. Maintenez sur 2 ou 3 respirations (ou plus).
• Revenez doucement en « poussant » le talon.
• Inversez
• Expirez, montez une jambe puis l’autre, talons bien tendus.
• Maintenez à volonté et revenez si possible les deux jambes ensemble, talons bien tendus.

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• Vous pouvez prendre la posture dans votre lit !
• En détente, placez-vous au sol, fessiers au bas d’un mur et placez les jambes à la verticale.
• Bras plus ou moins écartés ou pourquoi pas, en lisant par exemple un numéro de votre « Santé Yoga » préféré…

Do-In

• Appuyez fermement avec la pointe du pouce sur le point situé à la base du mollet.
• Aidez-vous en vous plaçant sur la pointe du pied.

Clara Truchot